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正确的跑步包括哪些过程?你还不知道?快来学习一下_

发布日期:2020-07-30 08:04   来源:未知   

导语:现如今,跑步成为了最热门的一项全民运动,不论是男女老少,都投入了这项运动当中,也正是因为它的好处实在太多了,不仅可以减肥塑形,而且能够加强心肺功能,提高人体的抵抗力,可是,如果没有正确的姿势引导,那么很有可能让错误的方式给你的身体带来很多不必要的伤害,那就究竟怎么样才是科学的跑步呢?我们来告诉你。

首先你应该知道,一个完整的跑步练习的过程应该包括四个方面:

1、准备活动

2、跑步练习

3、肌力练习

4、放松活动

1、准备活动

通常我们在做准备活动需要10分钟以上的时间,但是又不可太长时间,以免体力的过度消耗。我们可以进行几分钟的慢跑活动,同时可以搭配上行进间的拉伸,也可以进行静态拉伸,见我们的身体肌肉和韧带充分拉伸开来。

当我们选择了静态拉伸运动可以在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。